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Yoga 10

¬ŅQu√© es el yoga? Posturas, Tipos de yoga, Beneficios…

El yoga, la mejor frase que podría definirlo es, integración del cuerpo, de la mente y del espíritu.

Disciplina milenaria cuya práctica regular nos transporta a la salud corporal integral, al mejoramiento del equilibrio, alautodominio emocional, al control mental y a la elevación de la conciencia, permitiendo que alcancemos un estado de paz, alegría, salud y felicidad en nuestras vidas.

Comienza como una práctica de ejercicios, pero a la larga, se convierte en un estilo de vida, que nos permite cuidar y fortalecer y equilibrar nuestro cuerpo, mente y espíritu, gracias a la práctica de las asanas o posturas, el control de la  respiración, la relajación total y la meditación profunda.

Aunque es una filosofía y un sistema originario de la India, hoy es una práctica popularizada a nivel mundial como de los métodos de acondicionamiento físico y desarrollo espiritual con más seguidores en todos los países.

Todo sobre el Yoga

La palabra ‚Äúyoga‚ÄĚ proviene del s√°nscrito yoga, que a su vez deriva del verbo yuj y significa unir, conectar o enlazar. Esta conexi√≥n est√° referida a la relaci√≥n del cuerpo, la mente, las emociones y el esp√≠ritu, con concentraci√≥n y meditaci√≥n.
El yoga es una experiencia que¬†ayuda a purificar nuestro cuerpo y a engrandecer la mente, abriendo el camino hacia la¬†paz espiritual, mediante el¬†control adecuado de sentimientos y emociones. Ha surgido y se ha perfeccionado, gracias a la pr√°ctica de experiencias reiteradas por muchos¬†yogis¬†a trav√©s de incontables a√Īos y el trabajo de diversas escuelas o corrientes.

Tal vez para muchas personas, la palabra yoga sea sólo sinónimo de una técnica de ejercicios físicos caracterizados por el dominio de posturas, llamadas asanas, técnicas de control de la respiración o pranayamas y meditación; sin embargo, estas cuatro letras engloban una filosofía de vida que durante más de seis milenios, ha sido el centro espiritual de la India, país del cual es originario y; aunque antiquísima, mantiene plena vigencia en la actualidad, dado el creciente interés de la cultura occidental por establecer contacto con este maravilloso método que proporciona bienestar integral, nos guía hacia el auto perfeccionamiento y la evolución de la conciencia.

Aunque es un sistema tradicional del Oriente, ideado para equilibrar el cuerpo y también mente y espíritu, ha ido evolucionando preservando su esencia y objetivo fundamental de suministrar bienestar, salud, plenitud y estados de conciencia elevados a quienes lo practican con esfuerzo y constancia. Constituye una atractiva e interesante práctica para una obtener una mejor forma integral nuestra salud a todo nivel.

Innumerables personajes de la historia antigua y contempor√°nea lograron descubrir, interesarse y practicar √©sta extraordinaria filosof√≠a de vida: gobernantes, m√≠sticos, intelectuales, escritores, pensadores‚Ķ. y esto se explica porque, aporta a quienes lo practican con¬†disciplina¬†y¬†constancia, una serie de valiosas¬†t√©cnicas para el autodesarrollo y el bienestar f√≠sico, mental, emocional y del alma.Tambi√©n muchos sistemas espirituales tales como el budismo en sus diversas corrientes, el tantra, el cristianismo oriental y el sufismo entre otras, adem√°s de muchas l√≠neas psicol√≥gicas, se valen de sus a√Īejos conocimientos y sus experimentados m√©todos liberatorios para el¬†control de la mente, el¬†desarrollo de la conciencia¬†y la¬†regulaci√≥n de la energ√≠a; con lo cual, √©sta pr√°ctica es independiente de las creencias religiosas del practicante.

Origen del Yoga

El origen se remonta a 3000 a√Īos a. C, de acuerdo a pruebas arqueol√≥gicas que han sido encontradas contentivas de figuras arqueol√≥gicas con posiciones y√≥guicas. Las escrituras antiguas de India y todo su acervo religioso y filos√≥fico que tiene su origen en los Vedas, hacen referencia al yoga y los textos sagrados que provienen del s√°nscrito.

Este conocimiento v√©dico se conserv√≥ por la transmisi√≥n de generaci√≥n en generaci√≥n en forma oral y luego documentados por escrito hace m√°s de cinco mil a√Īos.
El primer libro en recopilar √©sta pr√°ctica es el¬†‚ÄúYoga Sutras de Patanjali‚ÄĚ, escrito hace m√°s de 200 a√Īos a. C., adquiriendo la disciplina la categor√≠a de Darshana, que son los seis sistemas filos√≥ficos de la India hasta el presente, que admiten la autoridad de Los Vedas y presentan sus visiones sobre un mismo tema: Mimansa, Vaisheshika, Nyaya, Vedanta, Samkhya y Yoga.

¬ŅPara qu√© sirve el Yoga?

Con la práctica sistemática de ciertas posturas combinadas, con la regulación progresiva de la respiración, el yoga nos permite, estirar el cuerpo y a la vez, depurar la sangre, el sistema nervioso y los órganos internos; abriendo paso a una perfecta armonía del cuerpo y de la mente.

Beneficios del Yoga

Siendo una disciplina completa, los beneficios (yoga benefits) son innumerables, ya que trabaja en el cuerpo físico y en nuestros patrones mentales, por ejemplo:

  • Puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de su edad, sexo, condici√≥n, f√≠sica o creencias religiosas. Es una disciplina para todos y todas.
  • Act√ļa sobre todos los √≥rganos¬†internos de nuestro cuerpo.
  • Permite el estiramiento¬†de todo el cuerpo.
  • Rejuvenece nuestras c√©lulas¬†al combinar la respiraci√≥n con cada una de las posturas.
  • Conecta la mente inconsciente con la mente consciente, a fin de que podamos entender pensamientos y sentimientos.
  • Reduce el estr√©s diario, al mantener ajustados los niveles de cortisol que se producen en las gl√°ndulas suprarrenales.
  • Nos permite calmarnos, relajarnos y dormir mejor.
  • Nos encamina progresivamente a procesos de meditaci√≥n profunda, lo cual nos concede autocontrol y pensamientos positivos.
  • Nos permite mantenernos sanos en todos los niveles, ayud√°ndonos a equilibrar en cuerpo y mente, as√≠ como emociones y esp√≠ritu.
  • Despierta en nosotros pensamientos y sentimientos de luz, amor, paz, alegr√≠a y felicidad, que revelan nuestra visi√≥n interior y conocimiento interior, adem√°s de optimizar las relaciones con familiares, amigos y compa√Īeros.
  • Remueve en forma gradual y sistem√°tica los padecimientos¬†y dolores f√≠sicos y las emociones y sentimientos negativos, redirigiendo nuestra energ√≠a de la mejor manera.
  • Nos ayuda a ver a los dem√°s personas con amor y compasi√≥n.
  • Nos procura una gran¬†sensaci√≥n de bienestar.
  • ¬†En la modalidad de Tantra Yoga, se educa y prepara a los amantes sobre la mejor manera de¬†disfrutar la felicidad y la plenitud del sexo.
  • Si lo que deseas es una clase fuerte y retadora, la recomendaci√≥n es el¬†Power Yoga, ideal para aquellas personas que viven en medio del estr√©s y desean un cambio en sus cuerpos y mentes, a la vez que mejoran su salud.
  • Se puede¬†disfrutar de los retreat yoga¬†o retiros, espacios aptos para cualquier persona que desee disfrutar de unos d√≠as de pr√°cticas corporales, relajaci√≥n mental y de una profunda meditaci√≥n y paz, respirando al aire libre, con una alimentaci√≥n sana y balanceada, incluyendo masajes terap√©uticos y relajantes, siestas, ba√Īos solares, entre otros beneficios.

¬ŅQu√© tipos de Yoga existen?

Por su condición milenaria y expansión en diversas regiones y culturas, existen varios tipos, que aunque preservan su esencia original, cada uno de ellos tiene características diferenciadoras. Por lo tanto, cualquier persona puede practicar esta disciplina, sola o en grupos, ya que existen diversas técnicas que se adaptan perfectamente a su condición.

Yoga en casa

El yoga incluye también la posibilidad de practicarlo en casa, ya que siendo un método tan completo, sólo demanda del practicante disponer de un poco de tiempo, disposición y mucha disciplina, además de contar con un lugar adecuado, acogedor y tranquilo para la realización de los ejercicios.

Lo más importante de practicarlo en casa, es internalizar que se requiere concentración en cada asana para poder lograr resultados satisfactorios; con lo cual, tendremos que escoger bien el período de tiempo que dedicaremos a la práctica, de modo que no interfiera con otras labores propias del hogar.

Es muy importante sentir que √©ste tiempo que se dedica a practicar en casa es vital y privilegiado, con lo cual, la preparaci√≥n deber√° incluir la indumentaria adecuada (ropa c√≥moda y sin zapatos), tal como si estuvi√©ramos ¬†en el gimnasio, as√≠ como la creaci√≥n del ambiente inspirador:¬†velas, incienso y m√ļsica apropiada para meditar. As√≠ mismo, representa una inigualable oportunidad para compartir la pr√°ctica de esta actividad con otros miembros de la familia, sobre todo los ni√Īos.

Yoga en casa para adelgazar y mantenerse en forma

Los principiantes que desean comenzar a practicar yoga en casa deben¬†enfocarse en la relajaci√≥n m√°s sencilla y en el estiramiento de asanas, tales como la posici√≥n de una monta√Īa o de un perro con la cabeza hacia abajo. Estas asanas son ideales para principiantes, porque no son t√©cnicamente complicadas. Gracias a ellos el yoga en casa ser√° un m√©todo seguro y una buena introducci√≥n al entrenamiento con un maestro.

El yoga en casa puede ser eficaz y no provoca riesgo de lesiones a quienes comienzan a practicar el yoga. Simplemente elija los ejercicios adecuados. La práctica del yoga en casa debe empezar con asanas básicas, que no requieren una alta efectividad, pero que nos alivian del dolor de espalda y la relajación de los nervios.

¬ŅQu√© tener en cuenta al comenzar la practica del yoga en casa?

1. Encontrar un lugar apropiado

Antes de proceder con los ejercicios,¬†aseg√ļrese de tener algo de sitio en casa. El yoga se practica mejor en salones despejados y espaciosos. En tales condiciones no s√≥lo podemos movernos m√°s libremente, sino que tambi√©n es m√°s f√°cil para nosotros despejar nuestra mente y deshacernos de la persecuci√≥n de los pensamientos. Si la temperatura exterior no es demasiado baja,¬†es recomendable que se abra la ventana para oxigenar mejor el cuerpo.

Los principiantes no tienen que adquirir colchonetas de yoga, aunque es mucho más fácil practicar en una superficie anti-deslizante especial. Sin embargo, si no está seguro de si seguirá practicando yoga en el futuro, haga los ejercicios en media manta, así impedirá que se resbale en el suelo, póngalo sobre la alfombra.

2. Usar ropa cómoda.

Parece obvio, pero vale la pena recordar que practicamos yoga con trajes sueltos y sin restricciones. Las piernas detrás de la rodilla y una blusa de algodón son lo mejor. No use calzado, entrene descalzo o en calcetines. Para su mayor comodidad, es una buena idea arreglarse el cabello y quitarse el maquillaje.

3. Aprender a respirar

Para que el yoga en casa sea tan efectivo como el que se practica con un instructor, los principiantes deben aprender un poco sobre la respiraci√≥n adecuada. El yoga combina tres maneras de respirar: cuello, pecho y abdomen. Todos los d√≠as respiramos superficialmente: estamos sentados, con las u√Īas clavadas, lo que hace que nos entre poco aire en los pulmones. S√≥lo nuestros cuellos y el pecho flotan ligeramente.¬†La respiraci√≥n m√°s sana es la de la v√≠a abdominal¬†y es la clave de la armon√≠a interior.

Respirar con el abdomen consiste en hacer pasar mucho aire a trav√©s de la nariz para que el abdomen se eleve. No hay interrupciones entre la inhalaci√≥n y la exhalaci√≥n. Este es el tipo de respiraci√≥n m√°s aconsejable en el yoga, que permite profundizar la relajaci√≥n y aliviar el estr√©s. Es imposible aprenderlo de inmediato ‚Äď para estar completamente consciente, se deben realizar ejercicios de respiraci√≥n.

Al practicar yoga en el hogar, también es importante mantener la respiración en mente en todo momento (inhalar mientras se estira) y no contener el aire por un momento. Puede ser complicado, porque en primer lugar no estamos acostumbrados a la respiración profunda y regular, y en segundo lugar durante las clases de yoga el instructor nos lo recuerda, y en casa tenemos que controlar por nosotros mismos la respiración adecuada.

4. Comenzar con las asanas b√°sicas

Las asanas aconsejadas para principiantes son:

  • (chatushpadasana) medio puente,
  • posici√≥n del camello (presionado).
  • (savasana) posici√≥n del difunto ,
  • posici√≥n del gato,
  • (adha mukha) un perro con la cabeza hacia abajo ,
  • un svastikasana,
  • (tadasana) posici√≥n hacia arriba,

Estas asanas no están lo suficientemente avanzadas como para presentar un riesgo grave de lesión. Por otra parte, a pesar de la técnica de realización bastante sencilla, tienen un efecto muy eficaz sobre todo el cuerpo.

En primer lugar, estiran y relajan todos los m√ļsculos , gracias a esto podemos sentir una relajaci√≥n agradable y deshacernos de las tensiones acumuladas, por ejemplo, en la columna vertebral, el cuello o los hombros. Al mismo tiempo, las asanas no requieren gran eficiencia, flexibilidad o fuerza.

5. Ay√ļdese a s√≠ mismo usando soportes y bloques

Cuando empiezas tu aventura del yoga, no seas demasiado ambicioso en sus ejercicios. Al empezar probablemente tendr√°s problemas con el rendimiento pleno de todas las asanas, porque tus m√ļsculos no est√°n lo suficientemente estirados.

Para facilitar el ejercicio, utilice las piernas de apoyo, por ejemplo, en forma de¬†toalla enrollada o manta doblada. Este tipo de ayuda es √ļtil, por ejemplo, en la posici√≥n de un cruce, cuando se necesita poner el pie en la pierna. A continuaci√≥n, la colocaci√≥n de una manta doblada debajo de las nalgas har√° que sea m√°s f√°cil poner las piernas en la posici√≥n correcta. En las tiendas tambi√©n se pueden comprar bloques especiales, la mayor√≠a de las veces de madera, que funcionan seg√ļn el mismo principio.

Ejercicios de Yoga

Los ejercicios, dise√Īados, practicados y perfeccionados por miles de a√Īos; se ejecutan a trav√©s de las posturas o asanas y permiten la armonizaci√≥n total del cuerpo,¬†mejorar su funcionamiento y optimizar el flujo de la energ√≠a, adem√°s de contribuir a mejorar nuestros pensamientos y elevar la conciencia.
Es muy importante saber que la práctica del ejercicio físico de yoga constituye un sistema que integra diversas técnicas que forman parte del proceso de ejecución:

La variedad y complejidad de las posturas o asanas, se organiza en secuencias que parten de las posturas básicas, las cuales pueden ser practicadas por todo tipo de personas, ya que cada practicante lleva cada asana a sus propios límites con la guía de su profesor y respetando estas simples reglas:

  • Determina¬†el n√ļmero de horas a la semana que dedicar√°s a tu ejercitaci√≥n.
  • Recuerda¬†siempre hacer el Saludo al Sol en se√Īal de respeto antes de iniciar sesi√≥n.
  • Procura¬†realizar la pr√°ctica de cada sesi√≥n con el est√≥mago vac√≠o, sino, podr√≠as sufrir una ind
    igestión, dolor y malestar general.
  • Trabaja¬†sobre una estructura resistente, preferiblemente el piso, en el cual puedes colocar almohadas, cojines o esteras si deseas mayor comodidad.
  • Evita¬†los movimientos bruscos al hacer y deshacer cada postura: trabaja con lentitud, paciencia y respiraci√≥n.
  • Practica¬†cada postura dentro de los l√≠mites razonables de su condici√≥n f√≠sica y con respiraci√≥n adecuada.
  • Combina¬†las posturas con la respiraci√≥n yoga: que consiste en respiraci√≥n y relajaci√≥n, inhalando y exhalando en forma natural pero profunda.
  • Presta mucha atenci√≥n¬†a la pr√°ctica, ya que la mente y la concentraci√≥n son el soporte del ejercicio f√≠sico.

 

 

Ejercicios y Posturas para principiantes:

 

 

Yoga para principiantes

Plantearse la práctica de una disciplina tan completa, generalmente obedece a la necesidad de las personas de buscar un mecanismo para relajarse y bajar los niveles de estrés que impone el ajetreo de la vida diaria; otras en cambio, lo hacen para alcanzar un mayor nivel de bienestar físico: aumentar la fuerza o tonicidad del propio cuerpo, bajar peso, aumentar la flexibilidad y salud; o bien aprender un método para tranquilizar y controlar la mente, calmar sus preocupaciones, obtener bienestar y optimizar la concentración a través de una adecuada respiración y prácticas de meditación.

Cualquiera que sea la motivación, es importante destacar que el yoga va más allá de las clases prácticas, porque paulatinamente, pasa a ser un estilo de vida nuevo y reconfortante, que se recorre con paciencia y lentitud, pero de forma segura.

Con la práctica sistemática, vamos incorporando en nuestro diario vivir, rutinas y hábitos adecuados de: ejercicios, respiración, relajación, alimentación adecuada, prácticas de meditación, equilibrio de energía, pensamiento positivo y mejor nivel de conciencia.

El ejercicio de yoga se puede iniciar bajo la supervisión de profesionales que prepararán conjuntos de ejercicios. Usted también puede hacer crecer el yoga usted mismo en su casa. Los ejercicios deben seleccionarse teniendo en cuenta sus capacidades físicas y sus enfermedades. Los ejercicios debidamente seleccionados también serán adecuados para principiantes.

El entrenamiento de yoga debe comenzar con ejercicios simples y no exhaustivos, ya que algunas personas encuentran las posiciones de yoga bastante dif√≠ciles de dominar. Esta t√©cnica est√° dise√Īada para personas de todas las edades. Sin embargo, los resultados s√≥lo ser√°n visibles cuando hagamos ejercicio regularmente, es decir, dos veces al d√≠a durante al menos un mes. El yoga diario tiene un efecto beneficioso sobre los m√ļsculos y las articulaciones, adem√°s de ayudar a lograr el equilibrio mental y f√≠sico. El yoga para principiantes es por supuesto posible, pero vale la pena seguir las reglas para evitar lesiones.

Consejos para principiantes

  • Los entrenamientos de yoga se realizan 2 horas despu√©s de una comida,
  • Durante los ejercicios, la respiraci√≥n es lo m√°s importante ‚Äď usted debe tratar de respirar firme y profundamente, siempre con la nariz,
  • Ejercicio en una habitaci√≥n ventilada, no debe practicar yoga en una cama o colch√≥n,
  • Los entrenamientos deben realizarse en silencio, no se recomienda practicar yoga mientras la televisi√≥n est√° encendida,
  • El yoga se practica con ropa c√≥moda, la ropa suelta no impide la circulaci√≥n de la sangre,
  • Haga ejercicio descalzo y no use joyas,
  • Relaje los m√ļsculos de la cara y no arrugue la frente,
  • La posici√≥n de yoga debe mantenerse durante al menos un minuto,
  • En caso de dolor, el ejercicio debe detenerse inmediatamente.

Posturas para principiantes en casa:

Yoga para principiantes en casa 35 min

Aparte de los beneficios que suministra la práctica regular de esta técnica milenaria para la salud y la mente; el yoga para embarazadas permite a las futuras madres mantenerse en forma durante la maravillosa etapa de gestación y preparase emocionalmente para el parto, ayudándolas a controlar sus aprensiones, miedos, temores, incertidumbres e inseguridades.

Son muchas las actividades para embarazadas que se han ido incorporando a través de la disciplina del yoga, a fin de que su práctica regular represente un disfrute y relajación.

Las asanas, permitirán a las mujeres embarazadas hacer ejercicio físico en forma regular, evitar la retención de líquidos, mejorar sus posturas, reducir la ansiedad propia de esta etapa,   y controlar su respiración, equilibrando cuerpo y mente.

Si se combinan con los ejercicios prenatales, con seguridad lograrán una excelente preparación física y emocional para el parto y la etapa de post parto, permitiendo además una excelente conexión emocional y espiritual con el bebé.

Yoga Embarazo

La práctica del yoga en el embarazo, brinda un sorprendente universo de ventajas para la salud física, mental, emocional y espiritual de la futura madre.

Lo más importante, es que permite establecer momentos permanentes de comunicación y unión durante la realización de cada ejercicio, momentos en los cuales el bebé podrá interacturar con su mami, con la cadencia de cada asana y al ritmo de cada respiración y meditación yoga, generando una inmensa salud y felicidad.
Esto permite a la mujer en gestación, liberar completamente las tensiones musculares, articulares y de la columna vertebral propias del embarazo; además de prevenir mareos, nauseas, cefaleas o dolores de cabeza, calambres, retención de líquidos e hinchazón de los pies, entre otros beneficios.

Clases de Yoga para embarazadas

Muchas mujeres, al iniciar su embarazo, se preguntan sí pueden hacer ejercicio durante el embarazo…la respuesta a esta interrogante es si, claro que puede. Otras se cuestionan sí la práctica diaria de rutinas de entrenamiento podría afectar el normal desarrollo del bebe….la respuesta es no.

Podría decirse que dentro de la gran gama o variedad de actividades físicas, las clases para embarazadas,  son unas de las más recomendables y sanas, puesto que está demostrado que ayuda a la mujer en gestación a mantenerse activa mediante la práctica de ejercicios de bajo impacto para ella y para el bebé.

Existe una amplia variedad de estilos y técnicas que ofrece hoy en día el yoga, cada uno con métodos propios pero que conservan en esencia su filosofía milenaria: hatha, vinyasa, kundalini, iyengar, además de modalidades como free yoga, karma yoga, yin yoga etc; que le permiten escoger la más conveniente de acuerdo a su cuerpo y condición, conforme a las recomendaciones de su médico tratante y bajo la supervisión permanente de un profesor calificado (yoga teacher training).

Gimnasia para embarazadas

Salvo que exista una indicación médica al respecto, la práctica la gimnasia moderada durante el embarazo, siempre resulta beneficiosa tanto para la futura madre como para el bebé. Siempre es recomendable iniciarla en forma gradual, sobre todo si antes del embarazo, se llevaba una vida sedentaria.

La realizaci√≥n gimnasia en forma regular durante el embarazo, genera muchos beneficios: alegr√≠a, control de emociones y fomenta pensamientos positivos, adem√°s, contribuye en forma muy favorable al control y mantenimiento del peso adecuado, alivia los m√ļsculos y los dolores de espalda y piernas, mejora notablemente la circulaci√≥n y previene la retenci√≥n de l√≠quidos en el cuerpo.

Adicional, la gimnasia habitual, mejora el esquema de respiración, lo cual proporciona un adiestramiento ideal llegado el momento del parto.

Ejercicios para embarazadas

Dependiendo de la condición física de la futura mamá, existen ejercicios que contribuyen enormemente a desarrollar un embarazo exitoso, feliz y en constante actividad. Para ello, hay que tomar en cuenta si se trata de mujeres que en forma regular practican determinados deportes o si por en contrario son personas que no están preparadas o entrenadas para ello.

El ejercicio por excelencia para todas las personas, indistintamente de su edad, sexo o condici√≥n, pero muy especialmente para las mujeres embarazadas, es la¬†caminata diaria de 30 minutos o m√°s. Este tipo de ejercicio tiene la ventaja de poder practicarse en cualquier lugar, a cualquier hora y en forma gratuita y proporciona beneficios extraordinarios, a√ļn siendo un ejercicio de bajo impacto: fortalece el coraz√≥n; reduce los niveles de colesterol malo en la sangre;¬† disminuye el riesgo de enfermedades tales como diabetes, asma, estre√Īimiento y hemorroides; ayuda a controlar el peso; controla la mente; tonifica los brazos, las piernas, gl√ļteos y m√ļsculos abdominales; aumenta los niveles de vitamina D del cuerpo a trav√©s de la exposici√≥n a la luz solar; incrementa los niveles de energ√≠a, alegr√≠a y bienestar.

El yoga en embarazadas
Evitar el retener líquidos, favorecer sus posturas y disminuir la ansiedad

Los paseos en bicicleta tambi√©n representan una excelente opci√≥n de ejercicios para las mujeres en gestaci√≥n a partir del cuarto o quinto mes de embarazo y en los √ļltimos meses trabajar con bicicleta est√°tica, ya que adem√°s de ser una actividad muy relajante, tonifica todo el cuerpo, regula el peso y mejora notablemente la circulaci√≥n.

Una opción para la recta final del embarazo puede ser la bicicleta estática.

La natación es otra actividad para ejercitar recomendada para las embarazadas, así como el yoga, los ejercicios aeróbicos y el pilates.

Yoga Prenatal

La práctica del yoga permite a las futuras madres, mantener  la esbeltez y elegancia de su figura durante el embarazo y después del parto, ayudando al cuerpo a mantenerse flexible y en perfecto funcionamiento de todos sus órganos internos; procura además un estado casi permanente de relajación y paz interior en conexión con la mente, preparando a la futura madre para un alumbramiento tranquilo y feliz.

¬ŅQue beneficios tiene el yoga en el embarazo?
Gran ayuda y preparación para el momento del nacimiento

 

Meditación Yoga

En primer lugar, el hatha yoga y la relajaci√≥n se complementan y posibilitan la obtenci√≥n de mejores resultados en los ejercicios, as√≠ como la b√ļsqueda del equilibrio y la armon√≠a interior.

Meditación y yoga son conceptos y prácticas inclusivas que permiten la relajación mental (yoga relajación mental).

Trabajar a través de la experiencia de algunas técnicas sencillas, que sólo demandan del practicante, tomarse un poco de tiempo para estar bien consigo mismo.

Meditar es, primeramente, tomar conciencia de la respiración y advertir la fuerza vital presente en nuestro cuerpo, permitirnos restituir el propio ritmo y establecer comunicación con nuestro Ser Interior

La meditación lograda por y en el momento de practicarlo, nos lleva, a través de una relajación profunda, a limpiar y despejar la mente y encontrar la paz y tranquilidad en nuestro interior.

Puesto que la practica regular junto a la meditación se convierte en un estilo de vida, se puede entonces aprender a relajar la mente en cualquier lugar y en cualquier momento, preferiblemente sentado o acostado en un lugar confortable.

Al practicar yoga, aprendemos a relajarnos, relajarnos y concentrarnos, y estos son tambi√©n elementos muy valiosos de la meditaci√≥n. Por lo tanto, vale la pena ahondar en la t√©cnica de la meditaci√≥n para llegar al estado de conciencia total, un estado conocido como ‚Äúdhyana‚ÄĚ.

Es el s√©ptimo umbral en el camino de la ‚Äúdharana‚ÄĚ, el arte de la concentraci√≥n. Seguir este sendero est√° relacionado con alcanzar el √©xtasis total, el ‚Äúsamadhi‚ÄĚ. La concentraci√≥n, la meditaci√≥n y el √©xtasis est√°n por lo tanto muy ligados y pertenecen al arte del yoga.

Cada meditación es distinta pero siempre es un momento especial para conectarnos con nuestro Yo Interno.

Para lograr buenos resultados al meditar, es fundamental el uso coordinado de la respiración poniendo atención y regulando las inhalaciones y expiraciones  o bien fraccionando la misma a través del uso de mantras.

Siempre es recomendable empezar con meditaciones cortas y gradualmente, ir implementando el tiempo, de forma tal de acostumbrarse paulatinamente a la pr√°ctica y a sus efectos.

Las clases de meditación best online yoga a través de videos (youtube yoga), constituyen hoy en día una excelente herramienta, generalmente gratuita, para empezar a familiarizarse con las técnicas de relajación mental y física;  aprendiendo con maestros y guías espirituales de dilatada trayectoria, que generosamente ponen estas estrategias al servicio de la humanidad.

A través de Internet, podemos encontrar muchas páginas Web dedicadas a este servicio y provenientes de muchas partes del mundo.

Tal es el caso de la ciudad (city yoga) de Madrid y otras provincias, donde muchas personas de ah√≠ y del resto del ¬†pa√≠s, Espa√Īa, ¬†se valen de estos servicios para aprender a meditar, as√≠ como de los blog especializados en la materia.

¬ŅC√≥mo meditar?

Las personas que no han tenido que lidiar anteriormente con la meditación deben comenzar por enfocarse en una cosa específica. La mayoría de las veces es un ejercicio de respiración, pero también puede ser lavar la vajilla o mirar fijamente una vela encendida.

Tambi√©n puedes probar la¬†t√©cnica del mantra, que te permite entrar en el estado de meditaci√≥n mediante la pronunciaci√≥n regular y uniforme de una determinada palabra o una determinada frase. Tambi√©n puedes cerrar los ojos e imaginar alg√ļn personaje o algo familiar. Sin embargo, lo m√°s esencial en todo esto es centrarse lo m√°s posible.

Consejos

  • Recuerda que la meditaci√≥n debe tener cabida todos los d√≠as. Si su trabajo no se lo permite, trate de meditar por lo menos varias veces a la semana.
  • Medita al mismo tiempo y en el mismo lugar. Acostumbra tu cuerpo y tu mente al lugar y tiempo de meditaci√≥n. La mente y el cuerpo son esclavos de los h√°bitos y las costumbres, despu√©s de varias sesiones de meditaci√≥n con √©xito de esta manera ser√° mucho m√°s f√°cil para usted volver a entrar en la meditaci√≥n.
  • Comience con sesiones cortas, de diez o veinte minutos. Aseg√ļrate de que el tiempo de meditaci√≥n no sea demasiado largo ‚Äď si empiezas a sentirte inc√≥modo, acorta el tiempo de meditaci√≥n.
  • Debes estimularte, no desanimarte. Pensar en t√©rminos de ‚Äúno lo quiero hoy‚ÄĚ o asumir que la meditaci√≥n es una tarea inc√≥moda no es recomendable. No trate de encontrar una meta concreta de meditaci√≥n, como la salud. El prop√≥sito principal y m√°s importante de la meditaci√≥n es el de aceptarse a s√≠ mismo en toda su amplitud y apoyar a los dem√°s con su actitud y sus resultados.
  • Recuerda la postura correcta durante la meditaci√≥n. Debe tener la espalda y la columna rectas y el pecho empujado hacia adelante. No puedes agacharte o acostarte durante la meditaci√≥n. Manten la misma posici√≥n en todo momento. No medites en tu cama tampoco, porque simplemente te dormir√°s ‚Äď tu mente y tu cuerpo asociar√°n este lugar s√≥lo con el sue√Īo, y la meditaci√≥n se trata de algo completamente distinto.
  • Elige la mejor t√©cnica de meditaci√≥n y ci√Īete a ella. Despu√©s de haber ensayado varias t√©cnicas de meditaci√≥n, dec√≠dase por una que produzca los mayores resultados o con la que se sienta bien. No renuncies a la t√©cnica elegida que se vende r√°pidamente, espera a que d√© sus resultados.

 

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