Yoga para los amantes de la disciplina física y mental

El yoga, la mejor frase que podría definirlo es, integración del cuerpo, de la mente y del espíritu.

Disciplina milenaria cuya práctica regular nos transporta a la salud corporal integral, al mejoramiento del equilibrio, al autodominio emocional, al control mental y a la elevación de la conciencia, permitiendo que alcancemos un estado de paz, alegría, salud y felicidad en nuestras vidas.

Comienza como una práctica de ejercicios, peroa la larga, se convierte en un estilo de vida, que nos permite cuidar y fortalecer y equilibrar nuestro cuerpo, mente y espíritu, gracias a la práctica de las asanas o posturas, el control de la  respiración, la relajación total y la meditación profunda.

Aunque es una filosofía y un sistema originario de la India, hoy es una práctica popularizada a nivel mundial como de los métodos de acondicionamiento físico y desarrollo espiritual con más seguidores en todos los países.

Todo sobre el Yoga

Tal vez para muchas personas, la palabra yoga sea sólo sinónimo de una técnica de ejercicios físicos caracterizados por el dominio de posturas, llamadas asanas, técnicas de control de la respiración o pranayamas y meditación; sin embargo, estas cuatro letras engloban una filosofía de vida que durante más de seis milenios, ha sido el centro espiritual de la India, país del cual es originario y; aunque antiquísima, mantiene plena vigencia en la actualidad, dado el creciente interés de la cultura occidental por establecer contacto con este maravilloso método que proporciona bienestar integral, nos guía hacia el auto perfeccionamiento y la evolución de la conciencia.

Aunque es un sistema tradicional del Oriente, ideado para equilibrar el cuerpo y también mente y espíritu, ha ido evolucionando preservando su esencia y objetivo fundamental de suministrar bienestar, salud, plenitud y estados de conciencia elevados a quienes lo practican con esfuerzo y constancia. Constituye una atractiva e interesante práctica para una obtener una mejor forma integral nuestra salud a todo nivel.

¿Qué es el Yoga?

La palabra “yoga” proviene del sánscrito yoga, que a su vez deriva del verbo yuj y significa unir, conectar o enlazar. Esta conexión está referida a la relación del cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu, con concentración y meditación.
El yoga es una experiencia que ayuda a purificar nuestro cuerpo y a engrandecer la mente, abriendo el camino hacia la paz espiritual, mediante el control adecuado de sentimientos y emociones. Ha surgido y se ha perfeccionado, gracias a la práctica de experiencias reiteradas por muchos yogis a través de incontables años y el trabajo de diversas escuelas o corrientes.

Innumerables personajes de la historia antigua y contemporánea lograron descubrir, interesarse y practicar ésta extraordinaria filosofía de vida: gobernantes, místicos, intelectuales, escritores, pensadores…. y esto se explica porque, aporta a quienes lo practican con disciplina y constancia, una serie de valiosas técnicas para el autodesarrollo y el bienestar físico, mental, emocional y del alma.También muchos sistemas espirituales tales como el budismo en sus diversas corrientes, el tantra, el cristianismo oriental y el sufismo entre otras, además de muchas líneas psicológicas, se valen de sus añejos conocimientos y sus experimentados métodos liberatorios para el control de la mente, el desarrollo de la conciencia y la regulación de la energía; con lo cual, ésta práctica es independiente de las creencias religiosas del practicante.

Origen del Yoga

El origen se remonta a 3000 años a. C, de acuerdo a pruebas arqueológicas que han sido encontradas contentivas de figuras arqueológicas con posiciones yóguicas. Las escrituras antiguas de India y todo su acervo religioso y filosófico que tiene su origen en los Vedas, hacen referencia al yoga y los textos sagrados que provienen del sánscrito.

Este conocimiento védico se conservó por la transmisión de generación en generación en forma oral y luego documentados por escrito hace más de cinco mil años.
El primer libro en recopilar ésta práctica es el “Yoga Sutras de Patanjali”, escrito hace más de 200 años a. C., adquiriendo la disciplina la categoría de Darshana, que son los seis sistemas filosóficos de la India hasta el presente, que admiten la autoridad de Los Vedas y presentan sus visiones sobre un mismo tema: Mimansa, Vaisheshika, Nyaya, Vedanta, Samkhya y Yoga.

¿Para qué sirve el Yoga?

Con la práctica sistemática de ciertas posturas combinadas, con la regulación progresiva de la respiración, el yoga nos permite, estirar el cuerpo y a la vez, depurar la sangre, el sistema nervioso y los órganos internos; abriendo paso a una perfecta armonía del cuerpo y de la mente.

¿Qué tipos de Yoga existen?

Por su condición milenaria y expansión en diversas regiones y culturas, existen varios tipos, que aunque preservan su esencia original, cada uno de ellos tiene características diferenciadoras. Por lo tanto, cualquier persona puede practicar esta disciplina, sola o en grupos, ya que existen diversas técnicas que se adaptan perfectamente a su condición.

• Hatha yoga:

Con posturas pausadas pero a la vez profundas, esta una de las mejores técnicas para comenzar esta disciplina, ya que trabaja en el cuerpo físico, estimulando su energía vital o prana y nos prepara para los procesos de meditación. Como una variedad de esta técnica, se presenta el Yin Yoga, que es un estilo simple, poderoso y cómodo de practicar a través de sus asanas de movimientos lentos y en el suelo, meditaciones cortas y la mente orientada en la conciencia.

• Yoga Kundalini:

Es un estilo más devocional y espiritual que generalmente se acompaña de hermosos rituales con velas, inciensos y la recitación de frases o hermosos mantras, tales como el Om (yoga Hom), que significa la unidad con lo supremo y la combinación entre lo físico y lo espiritual. Esta técnica es especial para activar el Kundalini o la energía pránica que se encuentra en la base de la columna vertebral. Combina las posturas con el control de la respiración, los cierres energéticos, la alineación de los chakras y los mudras, que son gestos realizados con los dedos de las manos.

• Las asanas de yoga:

Ideales para actuar en el control de la mente y el cuerpo, ya que actúan en determinados centros energéticos situados a lo largo de la columna vertebral, con movimientos muy pausados al hacer y deshacer el asana, seguido de una fase estática de la postura que se coordina con una respiración lenta, consciente y dirigida.

• Yoga Nidra:

Derivada de la antigua práctica tántrica Nyasa, es una maravillosa práctica que nos lleva a un estado profundo de meditación, precedida de una relajación física auto inducida; que permite el descanso y soltar el control de las emociones y sentimientos en desarmonía, procurando un efecto de paz interior y absoluta relajación corporal.

• Ashtanga Yoga:

Deriva del Hatha Yoga, enfatiza en el control físico para estirar y estilizar el cuerpo, con posturas y movimientos fluidos coordinados con la respiración.

• Sahaja Yoga:

Es un método sencillo y natural para despertar, conocer y desarrollar la consciencia espiritual, permitiendo alcanzando un estado de paz y gozo.

• Bikram Yoga:

Es un estilo reciente, que consiste en una secuencia de 26 asanas o posturas, provenientes del Hatha y que permiten trabajar el cuerpo en su totalidad, combinando ejercicios de respiración.

• Iyengar Yoga:

Esta modalidad enfatiza la correcta alineación de la cabeza mientras la columna vertebral, las caderas y los pies se mantienen para conservar las posturas y el flujo de la energía. Permite el uso de accesorios o cosas para mayor comodidad del practicante: almohadas, mantas, bloques, sillas y correas. Es ideal para las personas con problemas de sobrepeso, limitaciones físicas y adultos mayores.

• Vinyasa Yoga:

Con movimientos fluidos; cada asanas se acompaña con una exhalación, retención o exhalación.

Beneficios del Yoga

Siendo una disciplina completa, los beneficios (yoga benefits) son innumerables, ya que trabaja en el cuerpo físico y en nuestros patrones mentales, por ejemplo:

• Puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de su edad, sexo, condición, física o creencias religiosas. Es una disciplina para todos y todas.
• Actúa sobre todos los órganos internos de nuestro cuerpo.
• Permite el estiramiento de todo el cuerpo.
• Rejuvenece nuestras células al combinar la respiración con cada una de las posturas.
• Conecta la mente inconsciente con la mente consciente, a fin de que podamos entender pensamientos y sentimientos.

• Reduce el estrés diario, al mantener ajustados los niveles de cortisol que se producen en las glándulas suprarrenales.
• Nos permite calmarnos, relajarnos y dormir mejor.
• Nos encamina progresivamente a procesos de meditación profunda, lo cual nos concede autocontrol y pensamientos positivos.
• Nos permite mantenernos sanos en todos los niveles, ayudándonos a equilibrar en cuerpo y mente, así como emociones y espíritu.
• Despierta en nosotros pensamientos y sentimientos de luz, amor, paz, alegría y felicidad, que revelan nuestra visión interior y conocimiento interior, además de optimizar las relaciones con familiares, amigos y compañeros.
• Remueve en forma gradual y sistemática los padecimientos y dolores físicos y las emociones y sentimientos negativos, redirigiendo nuestra energía de la mejor manera.
• Nos ayuda a ver a los demás personas con amor y compasión.
• Nos procura una gran sensación de bienestar.
•  En la modalidad de Tantra Yoga, se educa y prepara a los amantes sobre la mejor manera de disfrutar la felicidad y la plenitud del sexo.
• Si lo que deseas es una clase fuerte y retadora, la recomendación es el Power Yoga, ideal para aquellas personas que viven en medio del estrés y desean un cambio en sus cuerpos y mentes, a la vez que mejoran su salud.
• Se puede disfrutar de los retreat yoga o retiros, espacios aptos para cualquier persona que desee disfrutar de unos días de prácticas corporales, relajación mental y de una profunda meditación y paz, respirando al aire libre, con una alimentación sana y balanceada, incluyendo masajes terapéuticos y relajantes, siestas, baños solares, entre otros beneficios.

Ejercicios de Yoga

Los ejercicios, diseñados, practicados y perfeccionados por miles de años; se ejecutan a través de las posturas o asanas y permiten la armonización total del cuerpo, mejorar su funcionamiento y optimizar el flujo de la energía, además de contribuir a mejorar nuestros pensamientos y elevar la conciencia.
Es muy importante saber que la práctica del ejercicio físico de yoga constituye un sistema que integra diversas técnicas que forman parte del proceso de ejecución:

La variedad y complejidad de las posturas o asanas, se organiza en secuencias que parten de las posturas básicas, las cuales pueden ser practicadas por todo tipo de personas, ya que cada practicante lleva cada asana a sus propios límites con la guía de su profesor y respetando estas simples reglas:

• Determina el número de horas a la semana que dedicarás a tu ejercitación.
• Recuerda siempre hacer el Saludo al Sol en señal de respeto antes de iniciar sesión.
• Procura realizar la práctica de cada sesión con el estómago vacío, sino, podrías sufrir una ind
  igestión, dolor y malestar general.
• Trabaja sobre una estructura resistente, preferiblemente el piso, en el cual puedes colocar almohadas, cojines o esteras si deseas mayor comodidad.
• Evita los movimientos bruscos al hacer y deshacer cada postura: trabaja con lentitud, paciencia y respiración.
• Practica cada postura dentro de los límites razonables de su condición física y con respiración adecuada.
• Combina las posturas con la respiración yoga: que consiste en respiración y relajación, inhalando y exhalando en forma natural pero profunda.
• Presta mucha atención a la práctica, ya que la mente y la concentración son el soporte del ejercicio físico.

Yoga para principiantes

Plantearse la práctica de una disciplina tan completa, generalmente obedece a la necesidad de las personas de buscar un mecanismo para relajarse y bajar los niveles de estrés que impone el ajetreo de la vida diaria; otras en cambio, lo hacen para alcanzar un mayor nivel de bienestar físico: aumentar la fuerza o tonicidad del propio cuerpo, bajar peso, aumentar la flexibilidad y salud; o bien aprender un método para tranquilizar y controlar la mente, calmar sus preocupaciones, obtener bienestar y optimizar la concentración a través de una adecuada respiración y prácticas de meditación.

Cualquiera que sea la motivación, es importante destacar que el yoga va más allá de las clases prácticas, porque paulatinamente, pasa a ser un estilo de vida nuevo y reconfortante, que se recorre con paciencia y lentitud, pero de forma segura.

Con la práctica sistemática, vamos incorporando en nuestro diario vivir, rutinas y hábitos adecuados de: ejercicios, respiración, relajación, alimentación adecuada, prácticas de meditación, equilibrio de energía, pensamiento positivo y mejor nivel de conciencia.

Yoga para Embarazadas

Aparte de los beneficios que suministra la práctica regular de esta técnica milenaria para la salud y la mente; el yoga para embarazadas permite a las futuras madres mantenerse en forma durante la maravillosa etapa de gestación y preparase emocionalmente para el parto, ayudándolas a controlar sus aprensiones, miedos, temores, incertidumbres e inseguridades.

Son muchas las actividades para embarazadas que se han ido incorporando a través de la disciplina del yoga, a fin de que su práctica regular represente un disfrute y relajación.

Las asanas, permitirán a las mujeres embarazadas hacer ejercicio físico en forma regular, evitar la retención de líquidos, mejorar sus posturas, reducir la ansiedad propia de esta etapa,   y controlar su respiración, equilibrando cuerpo y mente.

Si se combinan con los ejercicios prenatales, con seguridad lograrán una excelente preparación física y emocional para el parto y la etapa de post parto, permitiendo además una excelente conexión emocional y espiritual con el bebé.

Yoga Prenatal

La práctica del yoga permite a las futuras madres, mantener  la esbeltez y elegancia de su figura durante el embarazo y después del parto, ayudando al cuerpo a mantenerse flexible y en perfecto funcionamiento de todos sus órganos internos; procura además un estado casi permanente de relajación y paz interior en conexión con la mente, preparando a la futura madre para un alumbramiento tranquilo y feliz.

Yoga Embarazo

La práctica del yoga en el embarazo, brinda un sorprendente universo de ventajas para la salud física, mental, emocional y espiritual de la futura madre.

Lo más importante, es que permite establecer momentos permanentes de comunicación y unión durante la realización de cada ejercicio, momentos en los cuales el bebé podrá interacturar con su mami, con la cadencia de cada asana y al ritmo de cada respiración y meditación yoga, generando una inmensa salud y felicidad.
Esto permite a la mujer en gestación, liberar completamente las tensiones musculares, articulares y de la columna vertebral propias del embarazo; además de prevenir mareos, nauseas, cefaleas o dolores de cabeza, calambres, retención de líquidos e hinchazón de los pies, entre otros beneficios.

Clases de Yoga para embarazadas

Muchas mujeres, al iniciar su embarazo, se preguntan sí pueden hacer ejercicio durante el embarazo…la respuesta a esta interrogante es si, claro que puede. Otras se cuestionan sí la práctica diaria de rutinas de entrenamiento podría afectar el normal desarrollo del bebe….la respuesta es no.

Podría decirse que dentro de la gran gama o variedad de actividades físicas, las clases para embarazadas,  son unas de las más recomendables y sanas, puesto que está demostrado que ayuda a la mujer en gestación a mantenerse activa mediante la práctica de ejercicios de bajo impacto para ella y para el bebé.

Existe una amplia variedad de estilos y técnicas que ofrece hoy en día el yoga, cada uno con métodos propios pero que conservan en esencia su filosofía milenaria: hatha, vinyasa, kundalini, iyengar, además de modalidades como free yoga, karma yoga, yin yoga etc; que le permiten escoger la más conveniente de acuerdo a su cuerpo y condición, conforme a las recomendaciones de su médico tratante y bajo la supervisión permanente de un profesor calificado (yoga teacher training).

Gimnasia para embarazadas

Salvo que exista una indicación médica al respecto, la práctica la gimnasia moderada durante el embarazo, siempre resulta beneficiosa tanto para la futura madre como para el bebé. Siempre es recomendable iniciarla en forma gradual, sobre todo si antes del embarazo, se llevaba una vida sedentaria.

La realización gimnasia en forma regular durante el embarazo, genera muchos beneficios: alegría, control de emociones y fomenta pensamientos positivos, además, contribuye en forma muy favorable al control y mantenimiento del peso adecuado, alivia los músculos y los dolores de espalda y piernas, mejora notablemente la circulación y previene la retención de líquidos en el cuerpo.

Adicional, la gimnasia habitual, mejora el esquema de respiración, lo cual proporciona un adiestramiento ideal llegado el momento del parto.

Ejercicios para embarazadas

Dependiendo de la condición física de la futura mamá, existen ejercicios que contribuyen enormemente a desarrollar un embarazo exitoso, feliz y en constante actividad. Para ello, hay que tomar en cuenta si se trata de mujeres que en forma regular practican determinados deportes o si por en contrario son personas que no están preparadas o entrenadas para ello.

El ejercicio por excelencia para todas las personas, indistintamente de su edad, sexo o condición, pero muy especialmente para las mujeres embarazadas, es la caminata diaria de 30 minutos o más. Este tipo de ejercicio tiene la ventaja de poder practicarse en cualquier lugar, a cualquier hora y en forma gratuita y proporciona beneficios extraordinarios, aún siendo un ejercicio de bajo impacto: fortalece el corazón; reduce los niveles de colesterol malo en la sangre;  disminuye el riesgo de enfermedades tales como diabetes, asma, estreñimiento y hemorroides; ayuda a controlar el peso; controla la mente; tonifica los brazos, las piernas, glúteos y músculos abdominales; aumenta los niveles de vitamina D del cuerpo a través de la exposición a la luz solar; incrementa los niveles de energía, alegría y bienestar.

Los paseos en bicicleta también representan una excelente opción de ejercicios para las mujeres en gestación a partir del cuarto o quinto mes de embarazo y en los últimos meses trabajar con bicicleta estática, ya que además de ser una actividad muy relajante, tonifica todo el cuerpo, regula el peso y mejora notablemente la circulación.

Una opción para la recta final del embarazo puede ser la bicicleta estática.

La natación es otra actividad para ejercitar recomendada para las embarazadas, así como el yoga, los ejercicios aeróbicos y el pilates.

Yoga en Casa

Incluye también la posibilidad de practicar en casa, ya que, siendo un método tan completo, sólo demanda del practicante disponer de un poco de tiempo, disposición y mucha disciplina, además de contar con un lugar adecuado, acogedor y tranquilo para la realización de los ejercicios.

Lo más importante de practicarlo en casa, es internalizar que se requiere concentración en cada asana para poder lograr resultados satisfactorios; con lo cual, tendremos que escoger bien el período de tiempo que dedicaremos a la práctica, de modo que no interfiera con otras labores propias del hogar.

Es muy importante sentir que éste tiempo que se dedica a practicar en casa es vital y privilegiado, con lo cual, la preparación deberá incluir la indumentaria adecuada (ropa cómoda y sin zapatos), tal como si estuviéramos  en el gimnasio, así como la creación del ambiente inspirador: velas, incienso y música apropiada para meditar. Así mismo, representa una inigualable oportunidad para compartir la práctica de esta actividad con otros miembros de la familia, sobre todo los niños.

Meditación Yoga

Meditación y yoga son conceptos y prácticas inclusivas que permiten la relajación mental (yoga relajación mental).

Trabajar a través de la experiencia de algunas técnicas sencillas, que sólo demandan del practicante, tomarse un poco de tiempo para estar bien consigo mismo.

Meditar es, primeramente, tomar conciencia de la respiración y advertir la fuerza vital presente en nuestro cuerpo, permitirnos restituir el propio ritmo y establecer comunicación con nuestro Ser Interior.

La meditación lograda por y en el momento de practicarlo, nos lleva, a través de una relajación profunda, a limpiar y despejar la mente y encontrar la paz y tranquilidad en nuestro interior.

Puesto que la practica regular junto a la meditación se convierte en un estilo de vida, se puede entonces aprender a relajar la mente en cualquier lugar y en cualquier momento, preferiblemente sentado o acostado en un lugar confortable.

Cada meditación es distinta pero siempre es un momento especial para conectarnos con nuestro Yo Interno.

Para lograr buenos resultados al meditar, es fundamental el uso coordinado de la respiración poniendo atención y regulando las inhalaciones y expiraciones  o bien fraccionando la misma a través del uso de mantras.

Siempre es recomendable empezar con meditaciones cortas y gradualmente, ir implementando el tiempo, de forma tal de acostumbrarse paulatinamente a la práctica y a sus efectos.

Las clases de meditación best online yoga a través de videos (youtube yoga), constituyen hoy en día una excelente herramienta, generalmente gratuita, para empezar a familiarizarse con las técnicas de relajación mental y física;  aprendiendo con maestros y guías espirituales de dilatada trayectoria, que generosamente ponen estas estrategias al servicio de la humanidad.

A través de Internet, podemos encontrar muchas páginas Web dedicadas a este servicio y provenientes de muchas partes del mundo.

Tal es el caso de la ciudad (city yoga) de Madrid y otras provincias, donde muchas personas de ahí y del resto del  país, España,  se valen de estos servicios para aprender a meditar, así como de los blog especializados en la materia.

Cursos de Yoga

Los cursos (yoga estudio) representan hoy en día una forma de darle mayor continuidad y distintivo a la práctica de esta. Generalmente, son de corta o mediana duración y tiene como objetivo, la especialización en determinados aspectos: meditación, asanas, etc.

Clases de Yoga

Es la opción ideal para las personas que en medio del estrés generado por la actividad diaria, necesitan una actividad física que a la vez les permita relajar la mente y meditar.

También:

• Lo mejor del yoga para niños
• Pilates

 

Video sobre el Yoga: